Jak widac drzwi byly do dvpy ;-) Nastepnym razem sprobuje z porecza albo z drugimi drzwiami ;-) Mam nadzieje, ze nic nie zepsuje %-) (zreszta nie mam jakos zaufania do budownictwa tutaj w uk, przerazaja mnie krzywe i skrzypiace podlogi, zawsze mam wrazenie jak jest wiecej osob, ze to wszytsko sie zaraz zawali }:-( ) No i znowu kiepskie [...]
03.05 off 04.05 fbw Siady 3x100x10 Wiosło sztanga 3x10x100 Wl leżąc J.w Wyciskanie na barki stojąc 3x70x10 Francuz sztanga stojąc 3x10 Uginanie ramion ze sztanga 3x10 Na koniec łydka brzuch, cardio 30min z rana 05.05 off Byłem u kumpla na weselu tzn o 22 już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo [...]
[...] nudne, dzisiaj robie kompleksy a od jutra zabieram sie za testowanie TRENING DOL 1 1. HT jednonoz z guma 3x10 2. Przysiad klasyczny 5x5 3a. Dzien dobry 4x8-10 3b. Zakroki ze sztanga 4x10 4. Prostowanie nog na maszynie jednonoz 10/10/ obunoz 10/8/max 5. Dead bug 4x10 TRENING GORA 1a. Podciaganie chwyt neutralny 4x max 1b. WL 8/8/5/5 2. [...]
No więc byłam po raz pierwszy w życiu na siłowni. Początek straszny - nie wiedziałam co ze sobą zrobić. W końcu udało mi się złapać instruktora, który naturalnie przegonił mnie po przeróżnych maszynach, na każdej ustawiając obciążenie po 3/ 5 kg. Kazał robić po 3 serie. Co serię zwiększałam sobie obciążenia. Na moją prośbę o pokazanie techniki MC [...]
Winter, tak jest, ale finalnie okaże się za jakiś czas:-) Marian, oby oby, jeszcze podpytam Cię o rady przed wylotem, żebym znów za bardzo się nie oszczędzał żywieniowo, a coś skorzystał:-)) --------------------------------------------- https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 8 29.05.2019 - DT 3 https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Na [...]
Tydzień III Metoda III - serii łączonych siłowo-objętościowa NOGI 1A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4 x 5,3,3,3 progresja 1<2<3<4 T1. 5 x 100kg/3x110/120/130 Ad.Ok, ostatnia seria z lekkim "stęknięciem":) 1B wykroki z hantlami 4 x 12 T1. 20kg/20kg/20kg/20kg 2A. PPRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4 x 5,3,3,3 [...]
*** WYPIS Z TRENINGU : Dzisiaj poszedł pierwszy zaplanowany trening, ćwiczyło mi się dobrze, ciężar cały czas dokładałem. Plecy: -Martwy Ciąg (wszystkie serie po 5 powtorzen): 70kg/75kg/80kg/85kg/95kg -Wiosłowanie wąsko podchwytem: 12*40kg,12*50kg,8*60kg -Wiosłowanie szeroko nachwytem: 12*40kg,12*45kg,12*55kg -Drążek nachwyt: 8/6/4 Dwugłowe: [...]
[...] orbitrek, rozciaganie, HIM i HAM, przysiady bez obciazenia trening A 5*5 1.Przysiad 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg 2.Wyciskanie skos 20kgkg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 3.wioslo sztanga do brzucha 20kg/25kg/30kg/35kg/35kg 4.prostowanie nog 40kg/50kg/60kg/60kg/60kg 5.wznosy z opadu 15/15/15/15/15 6.brzuszki 20/20/20/20/20 rozciaganie bez aero, [...]
[...] mi lodowisko-będę się lepiej orientowała jak tam moja regeneracja czwartek: 1.1. chin up 4x8--> 5cc+3guma/5cc+3guma/3cc+5guma/2cc+7 guma 2. wiosło półsztangą 3x12 10kg+sztanga 3. pompki na poręczach 4xmax pierwsza seria cc (ok10), później z gumą 4. uginanie przedramion 3x15 ? sztanga niewiadomej wagi 5. leg crossover kickbacks 3x15 [...]
[...] Dobrze, że nie mam tutaj samochodu, bo nie wiem, jakby się skończyła moja droga powrotna. Mój mózg po tych ćwiczeniach się wyłączył chyba... 1. Przysiady - rozgrzewka sama sztanga i potem 4 serie obciążenie 5kg - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie [...]
Bazylia, Viki, Teapot, Strumyk, Bziu, Paula bardzo Wam dziękuję za miłe słowa, dziękuje też wszystkim za sogi };-) Padme przyznam, że ja też Cię z ukrycia podglądam :-P Night pomyślę o tym chociaż teraz to trzeba się czymś mocno wyróżnić, bo tyyyyyle tego jest w sieci ;-) Lil dokładnie tak jak mówisz to był strzał w 10tkę ;-) Mam super fun, [...]
31-10-2014r - dzień treningowy krótka notatka Dziś miałem iść na 14 do pracy więc wstałem wcześnie, przygotowałem posiłki na cały dzień i po śniadaniu ruszyłem na siłownie zrobić plecy. Po powrocie do domu okazało się, że jednak dzień wolny od pracy i cały dzień spędziłem w domu. Nie wiem czy się cieszyć czy nie %-) trening - plecy, brzuch - [...]
Wczoraj mial byc DT ale czasowo sie nie wyrobilam. Dzisiaj kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Podciaganie sztangi do szyi x6 Przysiad sztanga z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz [...]
W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]
[...] potem musiałam zmienić na przechwyt. a jeszcze tydzień temu gubiłam sztangę 20kg, także powoli do przodu 3. ostatnia seria - była walka o 10 powtórzenie, gdyby nie AS to sztanga łupnęła by na mnie 4. nie zwiększać - ostatnia seria nie była super techniczna 5. ostatnia seria znowu walka, bardziej psychiczna, żeby nie rozwalić barku lubię ten [...]